Svetová populácia starne a percento starších ľudí sa neustále zvyšuje. V roku 2010 bolo percento osôb starších ako 65 rokov približne 8 % celosvetovej populácie. Prognóza na rok 2050 je približne 16 %, čo predstavuje okolo 1,5 miliardy ľudí. Je všeobecne známe, že starnutie spôsobuje v organizme postupné zmeny, ktoré vedú k strate funkcií, slabosti, chorobám a bohužiaľ aj k smrti. Taktiež existujú dôkazy o tom, že starší ľudia patria medzi najviac sedavý a fyzicky neaktívny segment spoločnosti. Ak sa nad tým zamyslíme, vieme, že dochádza k úbytku svalovej hmoty o 0,5 % – 1 % ročne, čo vedie k poklesu sily. Produkcia sily u starších ľudí je veľmi podstatná aj pri prevencii pádov.
Jednou z hlavných otázok teda je, či je možné tieto negatívne zmeny zastaviť? Zastaviť to žiaľ nedokážeme, ale dobrou správou je, že môžeme pozitívne vplývať na tieto negatívne zmeny týkajúce sa starých ľudí.
Fyzická aktivita môže slúžiť, ako prevencia proti chronickým ochoreniam. Odporúča sa okolo 150 minút týždenne, strednej intenzity. Cvičenia zamerané na silu, flexibilitu/mobilitu a rovnováhové schopnosti budú v tomto prípade veľmi dôležité. Odporový tréning a celkovo pohyb, budú kľúčom k atribútom, ako je dlhšia sebestačnosť, lepšia kvalita života a znížená úmrtnosť. Takisto pozitívnym efektom je zníženie rizika pádu o 42 % (Dušan Hamar et al. 2015).
Na svete je už dnes mnoho klinických štúdii práve na túto tému. Pozitívne účinky môžu badateľne zmeniť kvalitu života tejto populácie. Preto som nadšený, že mnohí starší si začínajú uvedomovať dôležitosť fyzickej aktivity. Našim cieľom by mal byť čoraz viac zasvecovať starších ľudí do odporového tréningu, lebo ako sa hovorí: “Nikdy nie je neskoro začať.” V tomto prípade to určite sedí, no najlepším prípadom bude začať už v mladom veku a pokračovať až do staroby, pokiaľ nám to kondícia a všetky okolnosti dovolia.
Ak vedľa seba postavíme dve diéty s rovnakým počtom kalórií, pričom jedna bude obsahovať väčšinu energie ráno a druhá večer, budú výsledky rozdielne? Zmení sa niečo na premene tela alebo vylučovaní hormónov? A aké budú výsledky dlhodobého úsilia?
Zranenie meniskov je veľmi časté a mnohokrát aj bolestivé. Bohužiaľ si roztrhnutie meniskov vyžaduje operáciu. No operáciou to nekončí, je to len malá časť na celkovej cestu k plnohodnotnému využívaniu svojich kolien. Fyzioterapeutická liečba je nevyhnutná súčasť rekonvalescencie po operácii kolenného kĺbu. Vysvetlí vám to náš diplomovaný fyzioterapeut Bc. Attila Vida.
Funkčný tréning je často skloňovaný druh tréningu, ktorý praktizujeme častejšie než si myslíme. Jeho najväčším prínosom je, že je vhodný úplne pre každého bez rozdielu pohlavia, veku či fyzickej zdatnosti. Pozrieme sa naň bližšie s našou kondičnou trénerkou Kikou Hajduovou.
Zadajte svoju emailovú adresu a my Vám budeme pravidelne posieľať najnovšie články, akcie a všetky novinky.
Nezáväzná objednávka
Fyzioterapia s Ivanom
Vyplňte kontaktný formulár a my sa Vám do 24 hodín ozveme.